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Practicar la atención plena todos los días: cómo ser más consciente todos los días

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Cierra los ojos. Tómate un momento para imaginar que estás en tu santuario seguro, hipersensible al sonido de los pájaros, al susurro de las hojas, al repiqueteo de la lluvia. Inspira. Ahora haz esto durante cinco minutos y tome nota de cualquier cambio.

Vivimos en un mundo donde la gente siempre está preocupada por lo que viene. Después de despertarnos, lo siguiente que nos preocupa es tomar el próximo tren rápidamente porque podríamos llegar tarde al trabajo. Cuando estamos dentro del tren o el metro, quedarse quietos no parece no ser una opción, así que en lugar de eso, jugamos con nuestros teléfonos, nos ponemos al día con los últimos correos electrónicos y hacemos todo lo posible para «realizar múltiples tareas».

En el momento en que nos sentamos en nuestros escritorios de trabajo, no tenemos tiempo para tomarnos un minuto para calmarnos y concentrarnos en lo que tenemos que hacer hoy. La mayoría de nosotros simplemente intervendríamos y nos pondríamos manos a la obra.

No es de extrañar por qué la mayoría de nosotros estamos agotados, incluso si podemos tomar siestas energéticas. El nivel de agotamiento no es solo físico; también es mental y emocional. Trabajamos a diario, colocando los momentos tranquilos para la meditación y las sesiones de cuidado personal al final de nuestra lista. Encontrar alegría en lo que tenemos en el momento es difícil para nosotros, y la atención plena parece un lujo que no podemos permitirnos, o se siente así de todos modos.

¿Qué significa ser consciente?

La verdad es que la atención plena es una de las terapias más asequibles para nuestra mente, cuerpo y alma. No tiene por qué costar un solo centavo, y es algo que podemos hacer por nuestra cuenta en cualquier momento del día si nos lo permitimos.

El arte de la atención plena implica dejarnos vivir el momento. Lo sé, la frase podría ser un consejo cliché. ¡Pero es verdad y está curando!

La atención plena se centra en lo que tenemos frente a nosotros en un momento determinado. Es ver las cosas como son porque realmente nos tomamos el tiempo para saber cuáles son. El hábito de la atención plena es ser hipersensible a la presencia: lo que tenemos, las personas que nos rodean, las cosas que debemos hacer en este mismo momento.

La atención plena se trata de tomarse el tiempo para experimentar la «realidad» en nuestras vidas. Si estamos acostumbrados a vivir nuestras vidas con preocupaciones debido a nuestros «qué pasaría si», la atención plena nos permite detenernos y ver la belleza de lo real y el presente. Nos permite aprovechar la actualidad de nosotros mismos y dónde estamos, física, mental y emocionalmente.

¿Cómo beneficia la atención plena nuestra salud mental, emocional y física?

¿Está familiarizado con la frase «Lo que nos preocupa a veces no sucede»? ¿Soy el único que piensa que es tan cierto? Pasamos nuestras limitadas horas enfurruñados por un posible fracaso, una probable discusión o la posibilidad de que el mundo termine mañana. A veces, incluso podría dar lugar a manifestaciones negativas. Sin embargo, más sobre eso en otra publicación.

Debido a la preocupación, nuestro estrés, difícil pero solucionable, puede parecer abrumador, consumiendo nuestra salud mental, emocional y física.

Mindfulness cura las cicatrices de preocuparse y asumir demasiado. Tome esto como ejemplo: está tomando un vuelo desde el aeropuerto más hermoso del mundo con vista a Maldivas. Eres un gran preocupado, así que en lugar de contemplar las vistas únicas que te rodean, das pasos enormes y apresurados hacia la puerta de embarque, gritando a todos en tu camino. Cuando llegas a la puerta de embarque, estás agitado, enojado y te perdiste por completo el impresionante paisaje con el que otras personas solo pueden soñar.

¿Habría alguna diferencia si asimilaras las grandes cosas que te rodean? ¿Cómo cambiaría tu gratitud hacia tus oportunidades cuando te tomas el tiempo para sentir y ver realmente todas las cosas que te rodean?

¿Cómo nos volvemos más conscientes cada día?

Si una vida ajetreada ya es parte de nosotros, ¿cómo encontramos momentos de atención plena todos los días? Puede que se sorprenda, pero podemos ser conscientes de pequeñas formas.

Podemos estar atentos desde el momento en que nos despertamos.

Sin un plan claro para el día, podemos sentirnos por todos lados. Cuando nos despertamos con un propósito, la corteza prefrontal (la responsable de nuestras decisiones más conscientes y sabias) toma el engranaje de la tendencia de nuestro cerebro a ser impulsivo y responder a todo lo que llama nuestra atención.

Podemos estar atentos al establecer intenciones.

Después de una rutina matutina consciente, no olvide establecer intenciones. Sea claro sobre cómo quiere que vaya su día. Imagina las metas que quieres alcanzar para un día en particular. Hacerlo puede ayudarlo a distinguir entre el ruido y las cosas que más le importan. Puede invertir su energía en mejores cosas y personas.

Podemos ser conscientes de la forma en que comemos.

Los atracones pueden ser provocados por el estrés. La comida ya no cumple su propósito como una herramienta nutritiva, se utiliza como una salida para el estrés. Lo que se supone que debe alimentarnos, nutrirnos y sostenernos puede ser, en última instancia, la misma razón del deterioro de nuestra salud.

Ser consciente de nuestra forma de comer y estar presente en la comida es sinónimo de tener responsabilidad sobre lo que comemos. Es mirar la comida en nuestra mesa y decir: «Yo elijo esto por mí». Practicar la atención plena cuando comemos nos permite disfrutar de nuestra comida sin estrés ni culpa. Para obtener más consejos, consulte mi publicación anterior, «Un momento de gratitud por la comida».

Podemos estar atentos incluso mientras estamos de viaje.

Si tiene un minuto libre cuando está en el metro o manejando al trabajo, tómese ese precioso minuto para ser realmente consciente. Aprecia el clima, respira aire fresco, trata de notar las pequeñas cosas que extrañarías en un día normal. Se sorprenderá de lo maravilloso que es para calmar y aclarar su mente.

Podemos ser conscientes en el trabajo haciendo una pausa consciente.

Si está en el trabajo, considere la posibilidad de tomar un breve descanso para la conciencia plena durante la hora del almuerzo. Respirar profundamente durante varios minutos puede hacer maravillas en nuestra mente. Cuando el trabajo se vuelve abrumador, estos descansos de atención plena pueden ayudarlo a reenfocarse, reagruparse y, de hecho, a lidiar con el estrés de manera realista. Para obtener más información, consulte nuestra otra publicación, «El arte de respirar».

Podemos ser conscientes de otras personas.

Una de las mejores cosas que podemos hacer para practicar la atención plena es cambiar nuestro enfoque de estar completamente en nosotros a aquellos que podrían necesitar nuestra sonrisa, nuestra ayuda, nuestro reconocimiento o alguien con quien podamos compartir un simple acto de bondad. ¡Hacer esto puede desviar nuestra atención de nuestros problemas y volver a la gratitud!

La atención plena es algo que todos pueden hacer. Pero se necesita práctica, muchos de ellos, todos los días. La clave es poder construir momentos de atención plena en su día, antes de tomar cualquier acción, antes de tomar decisiones o antes de responder a alguien. Cuanto más puedas integrar breves momentos en tu vida diaria, más natural será el proceso. Muy pronto, podrá practicar la atención plena sin esfuerzo durante todo el día, y la duración de la atención plena se alargará naturalmente, sirviéndole a usted y a los que le rodean de la mejor manera posible. Cuando saboreamos los beneficios de la atención plena, podemos comenzar lentamente a disfrutar de la capacidad de la atención plena … y luego dominarla.

Si siente que necesita un apoyo adicional para entrar en un estado más consciente, algunos tratamientos de Reiki podrían ser maravillosamente calmantes para la mente y ayudarlo a entrar en un estado más relajado de manera integral al eliminar viejos bloques de energías atascados que se han acumulado. tiempo extraordinario. Las sesiones de Sanación Energética Intuitiva podrían impulsar su proceso aún más. No solo ayuda a liberar la energía bloqueada, sino que también tiene como objetivo liberar emociones negativas más profundas que pueden estar impactando su subconsciente en el día a día. Por lo tanto, la Sanación Energética Intuitiva puede proporcionar más alivio a sus patrones de pensamiento subconscientes, especialmente a los negativos. Crea espacio para que integres prácticas más conscientes de forma natural si así lo deseas.

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