El Yoga y Los Chakras

¡Alinea tus chakras con estas 7 posturas de yoga!

Si te sientes desconectado de ti mismo o del mundo, estás triste o sientes que nada te sale bien, es probable que tu energía y tus chakras estén desequilibrados. Los chakras son «ruedas giratorias» de energía que corren a lo largo de la columna, y cada chakra contribuye a una parte de nuestro cuerpo sutil. Cuando están fuera de equilibrio, nuestros chakras pueden contribuir a muchas dolencias emocionales y físicas. Conocer los chakras puede ayudarnos a sentirnos más equilibrados y completos de muchas maneras.

Una forma fácil de alinear tus chakras es a través del yoga. El yoga trabaja para mover la energía en su cuerpo incluso cuando no se está enfocando en él. Pero si sabe que necesita trabajar para alinear sus chakras, existen ciertas posturas de yoga que pueden ayudar a alinear sus chakras.

Si eres nuevo en esto de los chakras, consulta Los 7 Chakras del cuerpo humano para obtener más información sobre los chakras y cómo funcionan.

 

1. Chakra de la raíz y la postura de la montaña

chakra yoga montaña

El Chakra Raíz canaliza la energía de la tierra para ayudarnos a sentirnos más conectados, seguros y provistos. Cuando nuestro Chakra Raíz no está alineado, experimentamos desequilibrios en nuestro cuerpo físico y nuestra sensación de seguridad disminuye. Cuando estamos equilibrados, nos sentimos seguros y tenemos un mejor sentido de pertenencia.

La postura de la montaña es una gran postura para conectarnos con la energía de la tierra a través de las cuatro esquinas de nuestros pies e invitar esa energía hacia arriba para sentirnos nutridos en todo nuestro cuerpo.

  • Empiece a pararse con los pies ligeramente separados
  • Presione sus pies firmemente en la alfombra
  • Activa tu núcleo, relaja tus hombros y alcanza la parte superior de tu cabeza hacia el cielo.
  • Traiga sus palmas para encontrarse en el centro del corazón
  • Respire profundamente y sienta que sus pies se conectan a la tierra y la parte superior de su cabeza se eleva hacia el cielo.
  • Centrarse en la conexión energética con la tierra y el cielo simultáneamente
  • Visualice su Chakra Raíz como una luz roja brillante que brilla desde el final de su coxis
  • Siéntete libre de cerrar los ojos y respirar profundamente antes de soltar la pose.

 

2. Chakra sacro y la Postura del Triángulo Invertido

chakras yoga triangulo invertido

 

Nuestro Chakra Sacro , o Svadisthana, se encuentra en el área pélvica. Este chakra es nuestro centro creativo lúdico y el hogar de nuestra autoexpresión, emociones y placer.  Un desequilibrio puede hacernos sentir frustrados sexualmente, reprimidos emocionalmente e incapaces de encontrar nuestra pasión en la vida. Un Chakra Sacro equilibrado nos permite conectarnos fácilmente con los demás y encontrar alegría en todo.

La postura del triángulo invertido estimula los órganos abdominales para promover que la energía circule dentro de nuestro chakra sacro y te ayuda a mantenerte conectado al momento presente.

Vamos a intentarlo:

  • Comience en la postura de la pirámide con el pie derecho hacia adelante y las caderas cuadradas al frente de su colchoneta.
  • Coloque un bloque de yoga dentro de su pie derecho directamente debajo de su cara y coloque su mano izquierda sobre el bloque
  • Lleve la mano derecha al pliegue de la cadera e invite suavemente la cadera hacia atrás para que quede alineada con la cadera izquierda.
  • A medida que ajusta la cadera, gire lentamente el torso hacia la derecha.
  • Quédese aquí, o extienda lentamente el brazo derecho hacia el cielo para que el hombro derecho se apile sobre el izquierdo.
  • Continúe respirando mientras inhala para alargar la columna vertebral y exhale para girar
  • Sea consciente de sus órganos reproductores y visualice una luz naranja brillante
  • Si desea más intensidad en esta postura, retire el bloque y cambie su mirada hacia su mano derecha.
  • Aguanta unas cuantas respiraciones y vuelve a la postura de la pirámide.
  • Repite en el lado opuesto

 

3. Chakra del plexo solar y la Postura del Barco

chakra yoga barco
El Chakra del Plexo Solar , o Manipura, nos conecta con la energía solar para proporcionar una sensación de fuerza de voluntad, determinación y un calor interno dentro de nuestro vientre. Ubicado en el centro del ombligo, el Plexo Solar es el núcleo de nuestra identidad, nuestra personalidad y nuestro ego.

Si nuestro Chakra del Plexo Solar está desequilibrado, podemos experimentar baja autoestima y estrés. Cuando el plexo solar está equilibrado, nos sentimos más seguros y capaces. Dado que el plexo solar se encuentra cerca del ombligo, Boat Pose es una excelente pose de yoga para ayudar a activar su núcleo y su fuego interno para ayudar a alinear los bloques de energía o los desequilibrios.

Vamos a intentarlo:

  • Comience sentado con las rodillas dobladas y los pies sobre la colchoneta.
  • Coloque sus manos detrás de sus caderas, levante su pecho y alargue su columna
  • Para activar su núcleo, recuéstese lentamente pero mantenga el corazón en alto
  • Si desea agregar más intensidad, extienda los brazos hacia adelante y levante las espinillas para que queden paralelas a la colchoneta
  • Concéntrese en el compromiso central y visualice una luz amarilla sutil mientras siente que su fuego interno comienza a construirse
  • Mantén tu variación de la postura del barco durante 15 a 30 segundos
  • Suelta suavemente y repite de 3 a 5 veces

 

4. Chakra del corazón y la Postura Estocada baja

chakras yoga estocada bajaUn Chakra del Corazón equilibrado , o Anahata, nos permite sentir compasión, generosidad, respeto y una conexión con los demás. Para sentirnos satisfechos necesitamos amor incondicional, y el Chakra del Corazón es nuestra puerta de entrada para permitir que el amor entre en nuestras vidas. Mantener nutrido el Chakra del Corazón nos permite seguir siendo capaces de dar y recibir amor, así como desarrollar nuestra espiritualidad. Si nuestro Chakra del Corazón está desequilibrado, podemos perder nuestro sentido de conexión con los demás y el amor por nosotros mismos. Low Lunge invita a que el espacio de nuestro corazón se abra para alinear nuestra energía del Chakra del Corazón.

Vamos a intentarlo:

  • Comience en Perro boca abajo
  • Da un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos y baja la rodilla izquierda al suelo.
  • Mantenga sus caderas cuadradas al frente de la alfombra
  • Mueva su peso hacia adelante en su pie derecho para permitir que sus caderas se suelten y estiren la parte delantera de su cadera izquierda
  • Extiende tu mano derecha hacia el cielo y lleva tu mano izquierda a tu pierna izquierda. Esta variación abre el corazón y también estira la parte delantera del cuerpo
  • Inhala para levantar el pecho y exhala para encontrar una suave flexión hacia atrás
  • Concéntrese en el espacio del corazón y visualícelo irradiando luz verde llena de amor, compasión y bondad
  • Sostenga por algunas respiraciones, luego suelte lentamente
  • Repite en el lado opuesto

 

5. Chakra de la garganta y la Postura fácil con cánticos

chakras yoga postura facil

El Chakra de la Garganta , o Vishuddha, es la energía que nos ayuda a hablar y comunicarnos auténticamente con nosotros mismos y con los demás. El Chakra de la Garganta puede tener un gran impacto en nuestra originalidad, decir nuestra verdad e incluso tener la confianza para hablar en público. Cuando están desalineados, podemos experimentar problemas de oído, nariz y garganta junto con un bloqueo de creatividad y nuestra voz auténtica. Cuando estamos equilibrados, podemos expresar fácilmente los aspectos creativos y de afirmación de la vida de nosotros mismos con confianza. Cantar es una hermosa práctica para abrir el Chakra de la Garganta y ayudar a mantener la energía alineada.

Vamos a intentarlo:

  • Comience sentado en su colchoneta en Postura Fácil con las manos en Gyan Mudra (el dedo índice tocando el pulgar y el resto de los dedos extendidos). Descanse el mudra sobre sus rodillas
  • Inhala para levantar el pecho y alargar la columna.
  • Luego, exhale y relaje los hombros.
  • ueva suavemente la barbilla hacia el pecho para crear un bloqueo de garganta para estimular la garganta.
  • Canta el mantra «Humee Hum Brahm Hum»
  • Mientras canta, visualice una luz azul cerca de su garganta, ya que elimina cualquier duda que pueda tener con respecto a su verdad.
  • Continúa cantando durante 3 a 11 minutos. (Si no se siente cómodo cantando, no dude en tararear un mantra o incluso su canción favorita

6. Chakra del tercer ojo y la Postura del delfín

chakra yoga delfin

El Chakra del Tercer Ojo , o Ajna Chakra, está situado en el punto de la frente y se conoce como nuestro «ojo que todo lo ve», así como el punto de nuestra intuición. Podemos acceder al pensamiento claro y la autorreflexión a través de nuestro Chakra del Tercer Ojo, así como a la guía interior para ayudarnos en el camino de nuestra vida.

Cuando nuestro chakra del tercer ojo está desalineado, podemos experimentar confusión y síntomas físicos como dolores de cabeza, migrañas y mareos. Cuando estamos alineados, vemos las cosas con claridad y sin que estén coloreadas por nuestras opiniones, ego o pasado. La postura del delfín aumenta la circulación en nuestra cara y nuestro cerebro, lo que, a su vez, estimula el chakra del tercer ojo.

Vamos a intentarlo:

  • Comience con el perro boca abajo, luego baje los antebrazos al suelo. Asegúrese de apilar los hombros por encima de los codos
  • Lleve sus palmas para tocar con los pulgares apuntando hacia arriba y los dedos meñique presionando firmemente hacia abajo en la alfombra
  • Muévase hacia adelante, coloque la barbilla frente a los pulgares y luego muévase de nuevo a la postura del delfín
  • Continúe este movimiento y visualice una energía que conecta su tercer ojo y los nudillos del pulgar
  • Practique este movimiento de 5 a 10 veces y luego suéltelo suavemente a la postura del niño

 

7. Chakra de la corona y la Postura Mariposa en equilibrio

chakras yoga mariposa
El Chakra de la Corona , o Sahasrara, es nuestro chakra más elevado y varía de los otros chakras porque no es una “rueda” o punto de cruce de las energías, sino más bien una apertura. El Séptimo Chakra es nuestro centro de confianza, devoción e inspiración, así como el asiento de nuestra conciencia que nos conecta con lo infinito y sin límites.

Cuando el Chakra de la Corona está desalineado o hiperactivo, puede experimentar una desconfianza espiritual, una sensación de negatividad sobre la vida y una desconexión de su cuerpo y los asuntos terrenales. Un Crown Chakra alineado trae paz, alegría, serenidad y positividad a su vida. La postura equilibrada de la mariposa invita a la concentración, la paz y el equilibrio, perfecta para alinear el chakra de la corona

Vamos a intentarlo:

  • Empiece a arrodillarse en su colchoneta con los dedos de los pies metidos
  • Luego levante las rodillas y póngase en la punta de los pies
  • Mantenga los talones juntos debajo de los huesos del asiento y abra las rodillas lo más que pueda (siéntase libre de llevar las manos hacia la colchoneta para mantener el equilibrio)
  • Una vez que se sienta estable, lleve lentamente las manos al centro del corazón
  • Para agregar más intensidad, levante las manos por encima de la cabeza y sostenga
  • Mientras mantiene la postura, visualice la energía viajando desde su Chakra Raíz, pasando a través de cada chakra y saliendo del Chakra Corona mientras la energía derrama una luz blanca dorada a su alrededor
  • Mantenga de 5 a 10 respiraciones, luego suelte lentamente

 

Alinea sus chakras con estas 7 posturas de yoga de chakras! Equilibrar y alinear sus chakras puede ser la herramienta poderosa que necesitas para ayudar con las luchas y la presión de la vida. Una vez que seas capaz de reconocer si necesitas más base, determinación o concentración, podrás usar tu práctica de yoga y tu conocimiento de los chakras para encontrar un sentido de equilibrio y armonía en tu vida. Ayúdate de los minerales para equilibrar tus centros energéticos en estas prácticas. Su maravillosa energía sincroniza a la perfección con nuestras posturas de Yoga.

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